تاثیر کلسیم بر پوکی استخوان
تاثیر کلسیم بر پوکی استخوان
تاثیر کلسیم بر پوکی استخوان : پوکی استخوان جزو بیماری های شایع است که تراکم استخوان ها را کاهش داده و تدریجا باعث ضعف استخوان ها می شود ، همچنین احتمال شکستگی استخوان ها را نیز بالا می برد. احتما ابتلا به این بیماری در همه افراد و در تمامی رده های سنی وجود دارد.
تاثیر کلسیم بر پوکی استخوان چیست
عموما افراد در رابطه با تاثیر کلسیم بر پوکی استخوان دچار تصورات نادرستی هستند و کمبود کلسیم را عامل ابتلا به پوکی استخوان می دانند.
باید این نکته بسیار مهم را ذکر نمود که در اکثریت موارد اختلال در متابولیزم جذب کلسیم منجر به پوکی استخوان می شود یعنی بدن قادر به استفاده صحیح از کلسیم نبوده و بنابراین بدن نمی تواند جهت حفظ سلامت و ترمیم استخوان ها ، کلسیم لازم را به استخوان ها منتقل نماید.
برای جذب بهتر قرص کلسیم در بدن چه باید کرد ؟
وجود کلسیم در بدن به منظور حفظ سلامت و استحکام استخوان ها ، دندان و لثه ها مفید و ضروری است. همچینن وجود کلسیم برای انتقال پیام های عصبی ، حفظ ضربان طبیعی قلب و عملکرد صحیح عضلات بدن نقش موثری دارد.
برای افزایش جذب کلسیم در بدن می توانید از ویتامین C استفاده نمایید ، به طوری که ویتامین C یا مواد غذایی حاوی ویتامین C را همراه با قرص کلسیم مصرف نمایید.
از دیگر مواردی که برای جذب کلسیم توصیه می شود ، اسید آمینه می باشد که بدین منظور باید از مواد خوراکی غنی از اسید آمینه نظیر ماهی ، لوبیا ، تخم مرغ ، سویا و فرآورده های آن استفاده نمایید.
نور آفتاب آسان ترین راه برای تامین ویتامین D بدن می باشد ، لذا توصیه می شود 3 مرتبه در طول هفته و هر بار به مدت 15 دقیقه در معرض تابش مستقیم نور آفتاب قرار بگیرید.
در اثر تابش مستقیم نور خورشید به بدن ، ویتامین D در بدن تولید می گردد که برای جذب بهتر کلسیم در بدن بسیار ضروری است. البته توجه داشته باشید در ساعات 10 صبح الی 2 بعداز ظهر که تابش نور خورشید شدید است از قرار گرفتن در زیر نور آفتاب خودداری کنید.
به خاطر داشته باشید میزان مصرف قرص کلسیم را باید در بازه های زمانی منظم و به مقدار معین مصرف نمایید ، زیرا با توجه به مطالعات انجام شده دریافت کلسیم باید طی دفعات متعدد و به میزان کمتر مصرف شود به طور مثال چنانچه باید در طول روز 2 عدد قرص کلسیم مصرف نمایید ، باید یک عدد در صبح و یک عدد در زمان عصر مصرف کنید.
اقدامات دیگر برای جذب کلسیم در بدن
- قرص کلسیم را باید به نسبت 2 به 1 و همراه با مکمل های حاوی منیزیم میل نمایید ، یعنی 2 قسمت کلسیم و یک قسمت منیزیم استفاده کنید.
- مکمل کلسیم را به هیچ عنوان همراه با مکمل آهن مصرف نفرمایید ، زیرا در این صورت میزان تاثیر هر دو کاهش خواهد یافت.
- به خاطر داشته باشید هنگام مصرف مکمل کلسیم از زیاده روی در مصرف روی خودداری نمایید ، زیرا افزایش میزان روی ، منجر به اختلال در جذب کلسیم می شود.
- در ارتباط با مصرف همزمان مکمل کلسیم با سایر داروها باید با پزشک خود مشورت نمایید ، به این دلیل که برخی داروها نظیر گلوکو کورتیکوئیدها جذب کلسیم را مختل می نمایند.
- توصیه می شود از مصرف نوشابه های گازدار اجتناب فرماییدیا حداقل آن را کمتر مصرف نمایید ، زیرا اسید فسفریک موجود در نوشابه های گازدار منجر به دفع کلسیم بدن از طریق ادرار می شود.
- در رژیم غذایی خود سبوس گندم به میزان متوسط را بگنجانید ، البته به یاد داشته باشید زیاده روی در مصرف آن جذب کلسیم را دچار اختلال خواهد نمود.
- مواد غذایی حاوی اگزالات از قبیل چغندر و برگ آن ، اسفناج ، آلو ، ریواس ، بادام ، چای ، بادام زمینی ، کاکائو ، چای ،توت و کلم را در برنامه غذایی خود داشته باشید.
- از مصرف بیش از اندازه پروتئین های حیوانی مانند تخم مرغ ، گوشت و لبنیات که منجر به دفع کلسیم بدن از طریق ادرار می شوند بپرهیزید.
- تنقلات و خوراکی های با ارزش غذایی کم مانند قهوه ، الکل و آرد سفید را به حداقل برسانید ، زیرا این مواد غذایی جذب کلسیم را در بدن کاهش داده و منجر به دفع آن از بدن نیز می شوند.
عوارض کمبود کلیسم
حال که از تاثیر کلسیم بر استخوان مطلع شدید باید بدانید کمبود کلسم عوارض دیگری نیز دارد که در ادامه به آنها میپردازیم. کمبود کلسیم میتواند منجر به بروز بیماری های مختلفی شود؛ مشکلاتی مثل ضعف در استخوان ها و عضلات، مشکلات عصبی و قلبی عروقی و همچنین مشکلاتی در رشد مو ها و روند رشد کودکان.
- به طور کلی کمبود کلسیم در کودکان میتواند منجربه کاهش سلامت عمومی و مقاومت در برابر بیماری ها شود. همچنین میتواند باعث کاهش چگالی استخوان و افتادن دندان ها شود. که باعث کندی رشد استخوان ها و کوتاهی قد شود.
- از مهمترین عوارض کمبود کلسیم میتوان به پوکی استخوان اشاره کرد. کمبود کلسیم سبب میشود تا ترام بافت در استخوان کم شده و امکان شکستگی را بیشتر کند.
- همچنین باعث کاهش استحکام دندان و ایجاد مشکلاتی در لثه ها شود.
- یکی از علت های آب مروارید نیز میتواند کمبود کلسیم باشد.
- بی‌حسی و سوزن سوزن شدن بدن نیز از نشانه های کمبود کلسیم است
کلسیم در عملکرد سیستم عصبی بدن نقش بسیار مهمی دارد. و کمبود آن میتواند موجب اختلالات جدی در بدن شود. از مهمترین عوارض اختلال در ارسال پیام های عصبی است. اختلات عصبی مانند اظطراب، عصبیانیت زودرس، عدم تمرکز و خستگی و غیره.
علائم کمبود کلسیم
علائم کمبود کلسیم ممکن است بسته به شدت کمبود و مدت زمان آن متفاوت باشد.
- گرفتگی و اسپاسم عضلانی (خصوصاً در پاها و دست‌ها) مخصوصا احساس بی‌حسی و سوزن سوزن شدن در انگشتان دست و پا
- خستگی مفرط و ضعف عمومی و در نیتجه بی خوابی یا اختلال در خواب
- درد در مفاصل و استخوان ها و تحریک پذیری و اضطراب
موارد ذکر شده از علائم اولیه کمبود کلسیم میتوانند باشند.
همچنین علائم پیشرفته کمبود کلسیم شامل موارد زیر میشوند.
- پوکی استخوان (استئوپروز) و افزایش خطر شکستگی استخوان ها و ناخن ها
- ریزش مو و خشکی پوست
- اختلال در ضربان قلب و افسردگی و بد خلقی
- مشکلات دندانی مثل پوسیدگی دندان و تحلیل لثه
- ضعف سیستم ایمنی و افزایش ابتلا به عفونت‌ها